Mam prosbe a zarazem kilka pytan. Cwicze od 3 miesiecy. I oczywiscie jeszcze zapal mi nie przeszedl :)silownie mamy wlasniej produkcji. kolega z ktorym cwicze juz troche czasu dzwiga ciezary. siownia jest mysle calkiem urzadzona.sprzet ktory posiadamy to laweczka kilka sztang(lamana i kilka prostych) sztangielki, wyciag- i to takie najwazniejesze. [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 44% Aktywność w ciągu dnia: Zajmowanie się domem i dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codzienne spacery Odżywianie: Raczej zdrowa dieta,uwielbiam ser twarogowy,jogurty,jajka i tuńczyka,nie lubię mięsa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej zdrowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : [...]
Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]
Witam wszystkich :) Mam wielką prośbę, do kogoś, kto się orientuje w temacie. Otóż chodzi mi o plan treningu domowego. I teraz tak. Dostępny sprzęt to: Ławka do ćwiczeń, sztanga (180 cm) 70 kg obciążenia, 2 hantle, drążek do ćwiczeń. Wcześniej miałem już jako taką styczność z siłownią, ale były to mało profesionalne treningi. Wzrost: 175 Waga: 65 [...]
Witam! Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na jesień i zimę po wakacjach, plan piszę już teraz bo w wakacje planuję wykonywać takie ćwiczenia żeby urosnąć kilka cm, trochę przytyć przed zimą, nauczyć się diety, zebrać pieniądze na suple. Jescze pytanie co do supli planuję: pvl mutant mass 7 kg, kreatyna, tauryna i ultra amino 5100 Oto plan [...]
Witam Wiek: 22 lata Waga: 67kg Wzrost: 174cm Trening: Aktualnie FBW Dieta: nie posiadam ,jem wszystko co popadnie. Staż: rok z przerwami ,na poczatku leciałem ze Splitem ,ale teraz aktualnie FBW od dwoch miesiecy regularnie 3x w tygodniu. Cel: Dobra sucha masa miesniowa ,rzezba. Galeria: Przed Jak wyglądałem. [...]
Witam, w poniższym poście przedstawię trening jaki sobie ułożyłem i zamierzenia i cele na najbliższy okres czasu. Chciałbym żebyście to ocenili i doradzili co mogę zmienić, poprawić. Na początek kilka informacji o mnie: wiek - 18lat staż - ponad rok (8 miesięcy robienia masy, 4 miesiące treningu na rzeźbę) wzrost/waga - 187cm/78kg Cele: [...]
[...] LEKARZA? tak ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Ogolnie dieta zbilansowana, teraz od stycznia jestem na diecie, stopniowo obcinalam kcal Trening silowy 3,4 razy w tyg 1. Przysiady ze sztanga 3x 2. Przysiad sumo 3x 3. Wykroki 3x na [...]
Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] kolacja 21:00 Produkty b.d. 364 16 6 59 Ser twarogowy półtłusty g 67 9 2 2 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Banan g 114 1 0 26 posiłek na noc 22:30 Produkty b.d. 96 21 1 0 Tuńczyk w wodzie g 96 21 1 0 Suma dobowa: 3093 kcal 227 g białka 60 g tłuszczu 396 g węglowodanów Chciałbym, żeby dieta miała jeszcze trochę więcej kcal.
Siemanko , mam pytanie czy wchodzić już na masę. Zaraz zacznę 6 tydzień na deficycie. Zaczynałem 2700 obecnie jest 2300, takie kcal pozwala mi robić w miarę ciężki trening który jak wiadomo jest podstawą. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Obecnie redukcja, główny cel to masa Staż treningowy na siłowni : Coś tam [...]
Siemanko jestem Przemek i postanowiłem założyć swój dziennik :). Celem jest poprawa estetyki sylwetki oraz większa siła. Wypiski będę dawał w DNI TRENINGOWE z treningu i jedzenia ;). Wiek:18 wiosen Waga:64 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła. Staż:brak. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki. WYMIARY: RAMIĘ:30 [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 64? Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2+ Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : B 2,5g T 1,5g W 5 (na początek) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : póki co raczej nic Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące [...]
WItam, Moja historia jest dość długa, ale w skrócie wygląda tak: Pare lat temu ważyłem 148 kg w ciągu 2-3 lat zszedłem do 84, po pewnym czasie utrzymywania wagi i dobrej sylwetki załapałem 2 poważne kontuzje (skrecenie kolana z uszkodzeniem wiązadeł i mięśni oraz wybicie barku z uszkodzeniem wiązadeł mięśni). Spowodowało to prawie 3 letnią przerwę [...]
TRENING NA RZEŹBĘ Pierwszy dzień treningu (poniedziałek) Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 [...]
Witam szanownych forumowiczów. Bazując na wiedzy z artykułu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html ułożyłem plan FBW z priorytetem na klatę. Oparłem się na takich ćwiczeniach, które jestem w stanie wykonać na moim skromnym sprzęcie do ćwiczeń - ławka (płasko, skosy ujemne i dodatnie), hantle, domowej roboty wyciąg i [...]
Witam ! POnizej przedstawie Plan, ktory ulozylem i chcialbym sei doweidziec, czy jest odpowiedni, czy moze mam go zmodyfikowac ? jesli tak to co mam w nim zmienic ? Cel -masa i sila miesni staz-2 lata Stosowane suple- Mono, Superpump 250, Xpand post, gainer, bialko, EAA, BCAA, witaminy, Carbo obod bicepsu-42 obwod klatki- 110 waga- 82 wzrost-179 [...]
